Specjalnie dla Was stworzyliśmy subiektywny ranking fit słodkości, które według nas są nie tylko zdrowe, ale i bardzo smaczne.
Jedną z najtrudniejszych decyzji, które podejmujemy przechodząc na dietę jest zrezygnowanie ze słodkości. Wydaje się nam, że rezygnacja ze wszystkiego co słodkie przyspieszy proces odchudzania, poprawia nasze rezultaty i uczyni nas zdrowszymi.
Oczywiście, nie można zaprzeczyć, że odstawienie słodyczy jest dobrym i mądrym rozwiązaniem. Co jednak jeśli nie możemy poradzić sobie bez ulubionych ciast, przekąsek, słodkości, które do tej pory były obecne w naszych jadłospisach? Dziś przygotowaliśmy dla Was ranking 10 najsmaczniejszych FIT słodkości.
WEGAŃSKIE LODY KARMELOWE Z BANANÓW
Są wakacje, pewnie wielu z Was kusi zjedzenie solidnej porcji lodów. Jak doskonale jednak wiemy lody dostępne w sklepach i lodziarniach są bardzo kaloryczne. Lody nie są zatem sprzymierzeńcem odchudzania.
Przyczyną takiego stanu rzeczy, są surowce z których się je produkuje – mianowicie śmietanka o zawartości 30, a nawet 36% tłuszczu. Często padają również ofiarą nieuczciwej praktyki kulinarnej, a nasze lody zamiast dodatków świeżych owoców i czekolady wysokiej jakości, mają w składzie gotowe musy owocowe na bazie syropu glukozowo-fruktozowego oraz wiele innych składników niskiej jakości.
Naprzeciw wychodzą nam jednak autorzy bloga ervegan.com, którzy z trzech składników przygotowali naprawdę świetne lody orzechowe z solonym karmelem. Bazą lodów proponowanych przez ervegan.com są pełne potasu banany i daktyle.
Dodatkowo znajdziemy tam tradycyjne masło orzechowe. Zawiera ono wiele cennych wartości odżywczych, w tym cały szereg witamin z rodziny B, witaminy E oraz mikro i makroelementów, np. magnezu, potasu, cynku, wapnia, chromu, żelaza i miedzi. Serdecznie zachęcamy Was do spróbowania, tych lodów – są naprawdę pyszne, całkowicie legalne i dużo zdrowsze od swoich odpowiedników ze sklepowych półek.
ZOBACZ PRZEPIS NA STRONIE ERVEGAN: Orzechowe lody z solonym karmelem z daktyli
DOMOWE FIT BOUNTY
Dla koneserów hipnotyzującego smaku kokosów i czekolady autorka bloga agatberry.pl przygotowała dla Was coś naprawdę wyjątkowego. Domowe FIT bounty. Główne składniki tego przysmaku to mleko, wiórki i olej kokosowy, a także gorzka czekolada i syrop klonowy – wszystkie z wymienionych produktów mają dużą wartość energetyczną.
Warto zatem pamiętać, aby FIT bounty nie pojawiało się na naszym stole zbyt często. Podane raz na jakiś czas w towarzystwie czarnej kawy zdecydowanie umili nam popołudnie.
Przyrządzając desery z dużą zawartością kokosa, należy wiedzieć, że jest on świetnym źródłem błonnika, magnezu, wapnia, fosforu, manganu i wielu innych wartościowych pierwiastków, które mogą urozmaicić naszą dietę.
Dodatek gorzkiej czekolady uzupełnia naszą dietę o żelazo, oraz nadaje naszemu deserowi czekoladowy posmak, który zadowoli każde wybredne podniebienie.
ZOBACZ PRZEPIS NA STRONIE AGATABERRY: Domowe fit bounty
BROWNIE Z TRUSKAWKAMI
Kolejny przepis warty naszej uwagi – brownie z truskawkami. Znaleźliśmy go dla Was na blogu hpba.pl . Zainteresował nas nie tylko swoim apetycznym wyglądem ale i zdrowym składem.
Dodatkowym atutem ciasta proponowanego przez Annę Lewandowską, jest bezglutenowa formą wypieku idealna dla osób będących na diecie bezglutenowej. I chociaż brownie z truskawkami, nie różni się wyglądem od tradycyjnego ciasta w swoim składzie zawiera między innymi: mąkę ryżową, kukurydzianą i ziemniaczaną.
Dodatkowo należy wykorzystać ostatnie dni sezonu truskawkowego. Te wspaniałe owoce świetnie działają na nasze zdrowie, zawierają więcej witaminy C niż cytryna!
ZOBACZ PRZEPIS NA STRONIE HPBA: Brownie z truskawkami
SMOOTHIE Z AWOKADO I PIETRUSZKI
Jeśli nie jesteście zwolennikami wypieków, albo nie macie czasu aby się z tym bawić, kolejna propozycja z pewnością Wam się spodoba. Znaleźliśmy ją dla Was na blogu eksplozjasmaku.se , a jej przygotowanie nie zajmie więcej niż 3 minuty.
Zdrowy i wartościowy deser, który idealnie nadaje się na zarówno na szybką przekąskę jak i na drugie śniadanie. Autorzy bloga przedstawiają niezwykle zdrowe i odżywcze smoothie z awokado i pietruszki. Dodatkowymi składnikami tego napoju są gruszki i niewielka ilość miodu.
Pomimo tego, że awokado jest jednym z najbardziej kalorycznych owoców, dobrze jest je mieć w swojej diecie. Zawiera duże ilości zdrowych tłuszczy omega-3, które świetnie wpływają na nasz układ nerwowy.
Dodatkowo korzystnie wpływają na stan naczyń krwionośnych, regulują ciśnienie krwi i mają silne działanie przeciwzapalne. Warto wspomnieć, że awokado jako jeden z niewielu owoców zawiera spore dawki glutationu – jednego z najsilniejszych antyoksydantów.
ZOBACZ PRZEPIS NA STRONIE EKSPLOZJA SMAKU: Smoothie z awokado i pietruszki
FIT OREO
Chyba każdy z nas uwielbia smak ciasteczek oreo! Czekoladowe ciasteczko z pysznym śmietankowym kremem! Oreo są tak pyszne, że nie sposób o nich nie myśleć, gdy nachodzi nas ochota na słodycze.
Drugim faktem na ich temat, jest to, że z pewnością nie są one sprzymierzeńcem zdrowego stylu życia, a już w ogóle odchudzania! Marta z bloga codzienniefit.pl przygowała dla nas zdrową alternatywę ciastek oreo.
Głównymi składnikami ciasteczek są daktyle, mąka pełnoziarnista, prawdziwe kakao i jogurt naturalny. Wyjątkowe właściwości zdrowotne kakao sprawiają, że FIT OREO są naprawdę atrakcyjną propozycją dla osób dbających o linię.
Kakao jest doskonałym źródłem wielu cennych składników mineralnych, w tym: wapnia, żelaza, magnezu, fosforu i potasu. Kakao zawiera także duże ilości zdrowych kwasów tłuszczowych. Udowodniono, że spożywanie kakao, może spowolnić procesy starzenia się organizmu.
Produkt ten ma niesamowicie dużo antyoksydantów, które niwelują działanie wolnych rodników w naszym organizmie. Dodatkowo, uważa się, że kakao redukuje stres, poprawia nastrój i działa jak afrodyzjak. Nie da się zaprzeczyć, że to same plusy! Spróbujcie zatem przygotować zdrowe ciasteczka proponowane przez Martę, z pewnością się nie rozczarujecie!
ZOBACZ PRZEPIS NA STRONEI CODZIENNIE FIT: Zdrowe ciastka
MIGDAŁOWA NUTELLA
Przyznajcie się, ilu z Was kocha nutellę? Pewnie wszyscy! Nie ma się co dziwić, jej smak jest niepowtarzalny! Pasuje zarówno do świeżych chrupiących bułeczek, pancakes, naleśników, owoców czy innego rodzaju deserów.
Mimo rewelacyjnego smaku, nutella z żywieniowego punktu widzenia jest produktem niskiej jakości. Zawiera 32-45 % szkodliwego dla naszego zdrowia oleju palmowego, ogromne ilości białego cukru.
Podsumowując, zbyt częste korzystanie z Nutelli może być przyczyną rozwoju wielu chorób, w tym: próchnicy, cukrzycy, otyłości, czy niektórych nowotworów. Nawet jeśli jesteście jej fanami, serdecznie radzimy Wam pozbyć się jej ze swojego jadłospisu.
Znaleźliśmy dla Was wartościowy i smaczny zamiennik tego czekoladowo-orzechowego kremu, mianowicie migdałową nutellę. Ten prosty i bardzo zdrowy przepis przygotowali autorzy vegańskiego bloga jadłonomia.com.
Legalna nutella składa się z trzech głównych składników: migdałów, kakao i daktyli, a swoim marcepanowym smakiem i daktylową słodyczą podbija nie tylko wegańskie podniebienia. Deser ten ma wiele zalet.
Migdały wyróżniają się szczególnymi wartościami odżywczymi, do których możemy zaliczyć duże ilości witaminy B2, B6, E wapnia, żelaza, magnezu, fosforu i błonnika pokarmowego.
Dodatkowo są świetnym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki dużej zawartości potasu, regulują ciśnienie krwi i mogą przeciwdziałać rozwojowi nadciśnienia tętniczego, miażdżycy i cukrzycy.
Liczne badania mówią również o korzystnym wpływie migdałów na procesy odchudzania – NNKT w nich zawarte regulują przemiany metaboliczne i zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.
ZOBACZ PRZEPIS NA STRONIE JADŁONOMIA: Migdałowa nutella
KOLOROWY CHIA PUDDING
Kolejna propozycja fit słodkości, którą dla Was znaleźliśmy pochodzi z popularnego bloga trenerkazdrowejdiety.pl. Jest to kolorowy chia pudding, przepis prosty, zdrowy i bardzo efektowny.
Trójkolorowy pudding chia, może być zarówno smacznym drugim śniadaniem, jak i deserem podawanym na letnim przyjęciu. Głównymi składnikami kolorowego puddingu chia są: nasiona chia, mleko ryżowe, miód, pomarańcza i kiwi.
Nasiona chia – znane również pod nazwą szałwia hiszpańska to bez wątpienia superfood. Należą do najzdrowszych produktów, jakie możemy mieć w swojej diecie. To odżywcze małe i czarne nasionka, które w swoim składzie mogą pochwalić się całym szeregiem wartościowych dla naszego zdrowia składników.
W nasionach chia znajdziemy ogromne ilości błonnika pokarmowego, białka, zdrowych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, wapń, mangan, magnez i fosfor. Ze względu na wysoką zawartość białka i błonnika pokarmowego nasiona chia chętnie wykorzystywane są przez osoby, które borykają się z problemem nadwagi lub otyłości.
Błonnik pokarmowy zawarty w chia, wchłania duże ilości wody, pęcznieje w przewodzie pokarmowych i zapewnia nam uczucie sytości na długi czas. Dodatkowo nasiona chia zawierają duże ilości glukomannanu – substancji wspomagającej procesy utraty masy ciała. Chia w połączeniu z naszymi ulubionymi owocami i mlekiem ryżowym, tworzy niesamowicie smaczny , legalny i bezglutenowy deser.
ZOBACZ PRZEPIS NA STRONIE TRENERKA ZDROWEJ DIETY: Kolorowy chia pudding
KULTOWE MICHAŁKI W WERSJI FIT
Pod koniec przygotowaliśmy coś dla miłośników cukierków Michałki! Smak naszego dzieciństwa! Czy ktoś z Was pamięta czekoladowo-orzechowe cukierki, zawinięte z sreberka? Wiemy, że jest Was tutaj bardzo dużo.
Większości z Was nigdy nie przeszłoby przez myśl, że jedzenie cukierków na diecie może być dozwolone! Mało tego, że istnieje przepis na legalne i dietetyczne Michałki.
Przepis, który dla Was znaleźliśmy pochodzi z bloga avokava.com. Jego autorzy przedstawili nam receptę na zdrowe Michałki, w których nie znajdziemy ani cukru, ani złej jakości tłuszczów, ani emulgatorów i sztucznych aromatów.
Michałki proponowane przez avokava.com zawierają: masło orzechowe, mąkę kokosową, kakao, odżywkę białkową, mleko kokosowe i gorzką czekoladę. Ich przygotowanie jest niezwykle proste, a one same mogą stanowić idealną przekąskę potreningową lub słodki dodatek do popołudniowej kawy.
ZOBACZ PRZEPIS NA STRONIE AVOKAVA: Kultowe michałki w wersji fit
Wymienione przez nas przykłady FIT słodkości to jedynie nasze propozycje legalnych słodkości. Możecie ich używać jako zdrowe zamienniki słodyczy, podczas szczególnych świąt i okazji lub wprowadzić je do swoich jadłospisów, gdy najdzie Was ochota na „coś słodkiego”.
Wszystkie wyżej przedstawione przepisy są zdrowe, smaczne i proste w wykonaniu. Serdecznie zapraszamy Was do sprawdzenia, czy zdrowe również może być pyszne!
Dietetyk kliniczny
mgr Klaudia Niemira