W Polsce popularny staje się trend na bycie fit. Wielu z nas stara się znaleźć choć godzinę w trakcie dnia na aktywność fizyczną. Najczęściej wybieramy bieganie, crossfit, pływanie, trening siłowy lub zajęcia fitness. I właśnie w większości klubów fitness i basenów obecna jest strefa spa, gdzie na potęgę nieświadomi ryzyka ludzie wprost po treningu korzystają z sauny. Dlaczego nieświadomi? Bo są niezaznajomieni z ryzykiem, jakie biorą na siebie, a personel żadnego z klubów fitness ani aquaparku nie informuje o skutkach zdrowotnych takiego zachowania. To co się dzieje w organizmie w trakcie sauny po treningu to w największym skrócie przedłużenie intensywnego treningu o kolejne 20-45 minut. Temperatura naszego ciała rośnie, mamy przyspieszone bicie serca, które dochodzi do 140-160 uderzeń, oddech ulega spłyceniu, a organizm jest odwodniony i brakuje mu elektrolitów. Sauna od razu po treningu jest niebezpieczna dla naszego zdrowia – może dojść do przegrzania organizmu, omdlenia, a w skrajnych przypadkach nawet do zawału mięśnia sercowego. Dlatego dobrze zastanów się kolejnym razem czy warto miksować trening siłowy lub aerobowy z saunowaniem.
TO MOŻE SAUNA PRZED TRENINGIEM?
Zarówno sauna po treningu jak i przed nim jest niewskazana. Sauna osłabia organizm, odwadnia go i sprawia, że brakuje nam energii do ćwiczeń. Ponadto sauna mocno rozluźnia nasze mięśnie, co w efekcie sprawia, że słabiej i wolniej reagują na bodźce. Najlepiej, abyś na saunę wybrał tzw. rest day, czyli dzień wolny od treningu. Innym rozwiązaniem jest odczekanie minimum 2 godzin od zakończonego treningu i dopiero skorzystanie z sauny. W ten sposób dajemy czas swojemu organizmowi, aby się odpowiednio nawodnił, serce wraca do ilości uderzeń na minutę odpowiedniej do stanu spoczynku, a my mamy czas, aby dostarczyć organizmowi utracone elektrolity.
KORZYŚCI PŁYNĄCE Z CHODZENIA NA SAUNĘ.
Saunowanie ma wachlarz korzyści, oczywiście jeżeli pozwala nam na to nasz stan zdrowia i nie mamy żadnych ewentualnych przeciwwskazań, a ponadto zapoznamy się z zasadami bezpiecznego korzystania z niej. Przede wszystkim sauna łagodzi bóle mięśni i stawów, co jest szalenie ważne dla sportowców, zarówno tych wyczynowych jak i amatorów. Ponadto sauna hartuje organizm, dzięki czemu jesteśmy mniej podatni na choroby, sauna oczyszcza organizm z toksyn oraz odpręża nasze zmęczone ciało. Jutro masz rest day? Idź na saunę.
JAKA FORMA REGENERACJI PO INTENSYWNYM WYSIŁKU BĘDZIE NAJLEPSZA?
Nie zapominaj o cool down oraz rozciąganiu. Po treningu dobrze jest schłodzić ciało, np. polewając je zimną wodą z wiadra (obecne są na saunach). Zalecane są też masaże sportowe, które zmniejszają napięcie mięśniowe zgromadzone w naszym ciele. A jeśli po bieganiu, boksie czy siłowni masz jeszcze czas, żeby skorzystać z zajęć jogi lub mobility, zrób to. Na pewno Ci nie zaszkodzi.
Marta Krawczyk, instruktor fitness, trener personalny