Coraz więcej osób korzysta z usług firm cateringowych. Szybkie tempo życia, brak czasu oraz zmęczenie utrudniają realizowanie zbilansowanego jadłospisu od naszego dietetyka. Firmy cateringowe wychodzą naprzeciw oczekiwaniom swoich klientów. We współpracy z profesjonalnymi dietetykami opracowują jadłospisy realizujące w znacznym stopniu indywidualne zapotrzebowanie pod kątem makroskładników. Jednak czy to wystarczy? Dieta pudełkowa – jak zwiększyć efekty, aby przynosiła maksimum korzyści? Poniżej kilka rad od naszego dietetyka.

1. BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NASZE CIAŁO NADAL NIE BĘDZIE NAS ZADOWALAĆ

Zdecydowaliśmy się na catering. Mija miesiąc, dwa, osiągamy pierwsze efekty. Czujemy się coraz lepiej, masa ciała spada w dół, lecz nasze ciało nadal nas nie zadowala. Niestety, utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej nie gwarantuje jędrnego ciała. Nie możemy zapominać, że tylko poprzez sport lub inną aktywność fizyczną jesteśmy w stanie wymodelować sylwetkę. Dodatkowo ruch zmniejsza ryzyko powrotu utraconych kilogramów, a także wszelkich konsekwencji związanych z nadwagą.

Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za jeden z głównych czynników przyczyniających się do chorób układu krążenia – jednej z najczęstszych przyczyn zgonów według statystyk. Co ciekawe, dopiero na dalszym miejscu wymienia się problem jakościowy i ilościowy posiłków.

Aktywność fizyczna przynosi same korzyści. Poprawia klarowność umysłu, zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, dietozależnych czy cywilizacyjnych. WHO w 2002 roku przyjęło za minimum 30 minut aktywności fizycznej dziennie. American Heart Assocation potwierdziło przyjęcie podobnego stanowiska w 2005 roku.

jogging-1609182_1920

2. NIE ZAPOMINAJ O PRAWIDŁOWYM NAWODNIENIU

Firma cateringowa dostarcza Ci dania, które realizują zapotrzebowanie na makroskładniki. Jednak całość należy uzupełnić o dobrej jakości płyny. Nasze ciało składa się w większości z wody, stąd powinien to być główny produkt do picia. Zapotrzebowanie w tym wypadku zależy od wielu składowych jak: wiek, płeć, aktywność fizyczna, temperatura otoczenia i inne. Przy obecności wody w organizmie zachodzą wszelkie reakcje biochemiczne związane z transportem substancji odżywczych, hormonów, enzymów itd. Nie należy lekceważyć jej obecności w diecie.

Z picia wody mamy wiele widocznych korzyści. Gasi pragnienie, orzeźwia, poprawia koncentrację oraz zdolności umysłowe. Dodatkowo zmniejsza łaknienie, utrzymuje równowagę pH, poprawia jędrność skóry, reguluje pracę układu pokarmowego, temperaturę ciała, a także według aktualnych badań chroni m.in. przed chorobami układu krążenia.

Tylko, co mamy na myśli mówiąc „dobrej jakości woda”? Jeżeli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych warto wybierać tę z dużą ilością składników mineralnych (ponad 1000mg/l). Należy zwrócić uwagę również na zawartość wapnia (>100mg) oraz magnezu (>50). Ogólnie przyjęte zalecenia mówią o piciu 1,5l wody dziennie. Inni specjaliści wskazują ok. 30ml na każdy kilogram masy ciała, co 80kg mężczyźnie daje ok. 2400ml. W praktyce warto uwzględnić wszystkie wspomniane parametry, a przede wszystkim nie dopuszczać do pragnienia.

3. NIE LUBISZ WODY? TO NIE JEST WYMÓWKA

Dietetycy często spotykają się ze stwierdzeniem, że osoba nie jest w stanie wypić zalecanej ilości wody. Ba! W ogóle nie toleruje wody. W tym przypadku warto zastąpić wodę herbatami ziołowymi. Tutaj jednak należy zachować ostrożność. Zioła mają swoje właściwości, które mogą wywołać niepożądane reakcje ze strony organizmu. Wybierając herbaty ziołowe bierzmy pod uwagę nasze ciśnienie krwi, choroby przewlekłe, dolegliwości. Jak mogą zaszkodzić popularne zioła? Głóg przykładowo nie jest wskazany dla osób z niskim ciśnieniem, pokrzywa może wywoływać reakcje alergiczne, a skrzyp w nadmiarze przyczynia się do niedoborów witamin z grupy B. Nie oznacza to, że dietetycy odradzają ich spożywanie. Należy jednak zachować rozsądek.

Innym rozwiązaniem są domowe wody smakowe. Podkreślmy, że hasło „domowe” nie pojawiło się tutaj przypadkowo. Nie mam na myśli pełnych konserwantów wód smakowych, jakie oferują asortymenty sklepowe. Domowa woda smakowa, to naturalna woda z dodatkiem owoców lub warzyw. Dodajemy do dzbanka ogórek zielony albo cytrynę. Zalewamy wodą i pozostawiamy na jakiś czas. W Internecie roi się od przepisów zawierających różne kompozycje smakowe. Znajdźmy swoją ulubioną!

Na koniec warto zaznaczyć, że w bilans wodny nie wliczamy kawy czy herbaty, które mają właściwości diuretyczne. Oznacza to, że w efekcie tego typu produkty odwadniają organizm. Wraz z kawą czy herbatą, warto wypijać, co najmniej jedną szklankę wody.

leaf-1579789_1920

4. ZABIEGI OFEROWANE PRZEZ GABINETY MEDYCYNY ESTETYCZNEJ I SPA PRZYSPIESZĄ SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

W ofercie wszelkich Centrum Odnowy Biologicznej, SPA itp. odnajdziemy masę zabiegów przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej. Mniej odważni mogą skorzystać z opcji nieinwazyjnych jak sauna czy masaże. Osiągane efekty podlegają dyskusji. Warto jednak podkreślić, że masaż relaksuje, co powoduje redukcję stresu (jedną z przyczyn wolnego metabolizmu). Inną korzyścią z tego typu zabiegów jest ujędrnienie skóry, co wpływa na wygląd sylwetki.

Masaże warto połączyć wraz z sauną, która stymuluje układ odpornościowy. Przed wejściem do kabiny należy zjeść lekki posiłek. Odradza się zabiegi na czczo. Podczas seansu zaleca się wypijanie dużej ilości wody. Specjaliści uważają, że aby zabieg miał sens, powinien trwać co najmniej 40min (z przerwami). Kolejno po zakończeniu należy wziąć zimny prysznic i odpocząć przynajmniej 10 – 20min.

Innym zabiegiem wspomagającym redukcję, a także utrzymanie masy ciała jest hydroterapia. Wodolecznictwo wzmacnia układ krwionośny, powoduje redukcję napięcia wywołanego stresem oraz poprawia ukrwienie i ujędrnienie skóry.

wellness-285587_1920

To jedynie kilka propozycji z szerokiej oferty gabinetów. Efekty odchudzania wspomagają zabiegi z alg, czekolady, elektrostymulacja i wiele innych. Warto jednak zaznaczyć, że istnieją przeciwwskazania zdrowotne w przypadku niektórych propozycji. Wybierając zabiegi należy zgłosić wszelkie dolegliwości i problemy zdrowotne osobie wykonującej.

Podsumowując, nie zapominajmy, że dieta pudełkowa wraz z aktywnością fizyczną gwarantuje prawie 100% skuteczności. Jednak, chcąc wzmocnić osiągane efekty można rozważyć również różne zabiegi oferowane przez profesjonalne centra odchudzania, modelowania sylwetki, SPA itp.

TEKST: Dietetyk – Aleksandra Łuczak

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *